エステ・ネイル・マッサージ特集

【コラム】毎日できる簡単リンパマッサージで足痩せ!

足のマッサージをするといいことだらけ?そんなフットマッサージの効果から簡単なやり方まで教えちゃいます!
足のマッサージをすると小顔になったりと体の気になっていた部分が痩せられることがあります。足のリンパマッサージで体の老廃物を流してむくみやコリなどから解放された軽い体を手に入れましょう。足をマッサージするだけで体全体のコリも楽になることがあります。足は体の健康をつかさどるところなのです。
足のマッサージの順番は、足裏から始まって徐々に上に向かっていくのがいいと言われています。

リンパの道を作ってあげる?滞りやすいリンパを流れやすくして疲れを取ろう

まずリンパマッサージで大切なのは、毒素を流すための通り道を先に作ってあげること。鎖骨はリンパのごみ箱と言われているところですのでここをマッサージしておくのもおすすめです。また下半身のマッサージは股関節のところにもリンパの通り道がありますのでそこのマッサージを先にしてしまいましょう。するとシンパが流れやすくなります。
水を一杯飲んで毒素を出しやすくします。そしてマッサージクリームやオイルなど肌に負担にならないようにマッサージするところに塗りながらマッサージをしていきます。
またリンパは骨格筋を使って自然に流れるため、マッサージをしながら足の関節を動かしてあげることも効果があります。
例えば、足の裏からふくらはぎまでマッサージした後は足首を回したり上下に動かす運動をするなど。すると今まで滞っていたリンパが動き始め、むくみがとれ体が軽くなりやすくなります。

ふっと軽くなるお手軽な足マッサージ法

リンパのマッサージはあまり力を入れずにすることが出来ます。優しく気持ちいい力加減で行ってください。
足の裏を指先からかかとに向かって親指を使い少し強めに撫でます。優しすぎるとここはくすぐったいので少しだけ力を入れてください。痛いと感じるほどの力強さだと強すぎますので、気持ちいいと自分が感じるくらいの力加減で大丈夫です。
足の指を一本ずつ広げていつもと違う動きをさせてあげます。この時に手前に引っ張ったりすることもいいです。また優しくもんであげたりしてください。
そのまま足の甲を優しく押します。少し押しにくいところですがここも大切なツボがあるところです。
そのまま伝って足首に行きます。足首は押しながら回すようにマッサージ。足首もリンパが詰まりやすいところ。先ほどいったように足首の運動をすることも大切です。
ふくらはぎは第二の心臓と呼ばれるほど大切な場所です。ここにある筋肉は血行をよくするのにとても大切な筋肉です。逆にいうと足の冷えは足裏やふくらはぎからくる場合がほとんどです。ふくらはぎの裏側を包み込むようにして両手で交互に優しく撫でていきます。下から上へ。すると血行が良くなってくるのが分かるかと思います。
膝もしっかり撫でていきましょう。膝の後ろもツボが多いところですので優しく押していきます。膝の前もお肉が乗りやすい部分です。しっかりと撫でていきましょう。
太ももは膝から足の付け根まで流すようにマッサージしていきます。太ももの裏側から、内側、外側まで。
足の付け根はリンパの集まるところがありますので入念に行なってください。腰側の鼠径部から内側へと流すようにマッサージします。ここをしっかり流さないと折角流したリンパがここで滞ってしまいますのでしっかり流してくださいね。
腰の筋肉は、仰向けになって足を宙に浮かせ自転車を漕ぐような足の動きをすることで鼠径部の運動になりますのでマッサージと合わせてやってみるのもいいでしょう。

いかがでしたか?お風呂上りなどにマッサージをするのはリラックスの効果もあり、血行もよくなっているのでおすすめです。
慣れると簡単にできるようになり、一日5分ほどで出来るようになります。時間がない時にも簡単に出来るので毎日の習慣にしちゃってむくみや冷えからおさらばしちゃいましょう。毎日やることで足痩せにも効果が出てきます。一日5分程度の簡単マッサージで綺麗を手に入れましょう。

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